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Placeholder - loading - Imagem da notícia Exercícios exaustivos alteram mecanismos do cérebro

Exercícios exaustivos alteram mecanismos do cérebro

Sobrecarregar seu cérebro com exercícios físicos ou mentais pode diminuir sua capacidade de atrasar a auto-satisfação. E isso pode levá-lo a más escolhas em seus hábitos alimentares, autocuidado e finanças.Um novo estudo publicado na revista LINK pediu a atletas de elite de resistência que treinassem demais por três em nove semanas, e os comparou a um grupo que fazia um programa de treinamento normal de nove semanas.Não apenas os atletas com excesso de trabalho tiveram desempenho pior em um teste de ciclismo administrado no final do treinamento em excesso, mas a ressonância magnética de seus cérebros durante tarefas comportamentais mostrou mais fadiga na parte de controle cognitivo do sistema cerebral."O controle cognitivo nessa situação é a capacidade de manter o exercício apesar de dores musculares", disse o autor do estudo Bastien Blain, pesquisador associado da University College London. "E o que descobrimos é que há um componente intelectual envolvido no exercício e ele tem uma capacidade finita. Você não pode usá-lo para sempre."Em outras palavras, seu cérebro se cansa, afetando a capacidade de se exercitar do seu corpo. Mas isso não é tudo. O excesso de trabalho nessa parte do cérebro também reduziu a capacidade dos atletas de resistir à tentação de uma recompensa imediata."Por exemplo, eles foram questionados se preferiam US$ 10 agora ou US$ 50 em seis meses", disse Blain. "E aqueles que treinaram demais tinham maior probabilidade de escolher a recompensa imediata, o que é interessante. Poderia fornecer um mecanismo para explicar por que alguns atletas estão usando drogas para melhorar seu desempenho".Blain havia feito um estudo semelhante em 2016 sobre esgotamento mental. Um grupo de 58 adultos realizou tarefas executivas exaustivas por um período de 6 horas, depois foi submetido à ressonância magnética e foi perguntado se escolheriam US$ 5 agora ou US$ 50 mais tarde. Assim como no esgotamento físico, os pesquisadores descobriram que os cérebros sobrecarregados tinham muito mais chances de escolher a auto-satisfação imediata.Uma advertência sobre o estudo do exercício é que ele analisou apenas atletas de resistência, disse o Dr. Marc-Andre Cornier, diretor associado do Centro de Saúde e Bem-Estar Anschutz da Universidade do Colorado."Isso é potencialmente muito importante para o atleta de alto nível que está exagerando", disse Cornier. "Mas isso tem alguma coisa a ver com uma pessoa normal indo à academia? Você não pode concluir isso com este estudo."De fato, um estudo preliminar realizado por Cornier descobriu que o exercício moderado regular - uma hora na esteira quatro a cinco vezes por semana - estava vinculado à redução da atividade cerebral em regiões associadas ao controle de impulsos e ao desejo de comer."O que descobrimos é que 6 meses de exercício em certas pessoas que eram sedentárias alteraram a resposta do cérebro à comida", disse Cornier. "Essas pessoas comeram menos e perderam peso. E quanto mais vimos essa mudança na atividade cerebral devido ao exercício, mais peso elas perderam".Mas nem o cérebro de todos respondeu ao exercício, descobriu Cornier. Algumas pessoas continuaram a se exercitar e comer demais. Por quê?"Ainda não sabemos", disse Cornier, acrescentando que está em andamento um estudo para descobrir isso, inclusive para descobrir se isso se deve a uma causa genética.A boa notícia é que o cérebro pode ser recuperado, portanto, há esperança de que esses novos estudos de imagem tentem identificar as partes do cérebro que podem ser alvo, com intervenções até mesmo medicamentosas."O cérebro é plástico e você cria novas conexões", disse Cornier. "Eu acho isso interessante porque faz você pensar que podemos fazer algo sobre alguns desses problemas crônicos de comportamento, como ingestão de alimentos ou depressão. Mas por que um indivíduo seria diferente de outro é a questão de um milhão de dólares".

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Placeholder - loading - Imagem da notícia Dicas de como voltar à rotina de exercícios

Dicas de como voltar à rotina de exercícios

Entre compromissos de trabalho, obrigações familiares e eventos sociais, pode parecer impossível arranjar tempo e disposição para treinar e comer melhor. Para a revista norte-americana Time, especialistas em saúde e bem-estar deram cinco estratégias para conseguir ter uma rotina de exercícios.
Encontre sua motivação e converse com um médico
Encontrar a motivação para voltar à academia e se manter saudável deve vir de dentro, diz Jonathan Leary, fundador do Remedy Place, um clube de bem-estar social nos Estados Unidos. E não se trata apenas de encontrar a motivação, mas de ter o tipo certo de motivação para entrar em forma. Esqueça os motivadores externos, como ficar bonito em uma roupa, diz Leary."Muitas vezes as pessoas se concentram nos motivadores comuns em termos de peso, ou têm um problema de saúde ou querem isso para outra pessoa", diz Cedric Bryant, presidente e diretor de ciência do Conselho Americano de Exercício. “Você tem que começar a examinar o porquê. Pergunte: 'por que eu quero fazer essa troca?' Ele realmente precisa se concentrar em coisas que são realmente significativas para você como indivíduo e encontrar o porquê certo.”Depois de descobrir por que você quer se manter saudável, sua primeira parada não deve ser na academia. Em vez disso, deve estar no consultório do seu médico, de acordo com Karen Litzy, fisioterapeuta e porta-voz da Associação Americana de Fisioterapia."É uma boa ideia consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de voltar para a academia", diz ela. Seu médico provavelmente fará uma avaliação rápida de onde você está em termos de força, flexibilidade e saúde cardiovascular, acrescenta ela. Ao fazer isso, um médico pode garantir que você seja saudável o suficiente para a atividade física e pode orientá-lo sobre como se manter seguro na academia.Não se apresse em voltar à rotinaApenas um curto período de tempo longe academia pode desfazer alguns dos ganhos em saúde que você obteve, de acordo com Bryant."Uma semana de total inatividade vai causar algum prejuízo no seu desempenho físico", diz ele. Um estudo publicado em 2015 no Journal of Rehabilitation Medicine, por exemplo, descobriu que fazer uma pausa na atividade física por apenas duas semanas pode resultar em uma redução bastante substancial da força e massa muscular - e pode levar ainda mais tempo para recuperá-la.Em outras palavras, se você foi diligente esteve longe de sua rotina há um ou dois meses, não espere voltar imediatamente, como se nada tivesse mudado. Em vez disso, os profissionais de saúde sugerem dar um passo de cada vez. "Ao entrar na academia, lembre-se de que o objetivo é consertar o corpo, não quebrá-lo", diz Leary. "Realmente analise cada tipo de treino, porque alguns deles podem aumentar o risco de lesões".Trata-se de adotar uma abordagem limitada, sugerem os especialistas, começando com apenas alguns minutos por dia de exercícios aeróbicos, depois treinando para exercícios mais longos, incorporando pesos e até contratando um personal trainer. Por fim, um adulto saudável deve praticar 150 minutos de exercício por semana, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos.Não mude tudo de uma vezAo voltar à rotina de exercícios, você também pode ser tentado a revisar seus hábitos alimentares. Muitas vezes, as pessoas tendem a se fixar em fazer muitas alterações ao mesmo tempo, diz Bryant. Em vez disso, "concentre-se em uma coisa de cada vez", diz ele. “Concentre-se em apenas tentar restabelecer um hábito de atividade. A razão pela qual digo às pessoas para se concentrarem em como se sentem é que, com muita frequência, as pessoas se concentram na métrica errada.”Assim como aqueles exercícios medidos, os profissionais de saúde sugerem alterar lentamente seus padrões de nutrição ao longo do tempo para que você não se sinta sobrecarregado e se frustre. Mas se você quiser fazer algumas alterações em sua dieta, Leary diz para começar a adicionar mais água à sua rotina diária para garantir que você esteja hidratado como primeiro passo."Quanto mais ativo você é, mais sua", diz ele, de modo que a reposição dos níveis de água garantirá que seu corpo não se esgote dos principais minerais e, por sua vez, poderá ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.Adote uma abordagem holística dos seus treinosÉ crucial começar a pensar sobre seus exercícios de forma holística - isso inclui relaxamento, alongamento e recuperação também, dizem os especialistas."Você quer ser funcional e sem dor", diz Leary. "A menos que você seja um atleta profissional que precisa ser forte e poderoso, seu foco número um deve ser mobilidade e flexibilidade."Uma rotina de recuperação é essencial, diz Leary. Isso deve incluir alongamentos diários e tempo de relaxamento adequado após os treinos. E, se puder, tente incorporar massagens regulares ou uma visita ocasional a um fisioterapeuta para garantir que todas as partes do seu corpo estejam funcionando da maneira que deveria, acrescenta. Essas táticas ajudarão a reduzir o risco de lesões, para que você não precise tirar semanas da sua rotina de exercícios novamente.Redefina o que significa exercícioTalvez a melhor notícia de todas: você não precisa necessariamente entrar em uma academia ou passar horas por dia correndo lá fora para fazer um bom treino. Em vez disso, você pode fazer tudo isso no conforto da sua própria casa."Digamos que sua agenda esteja cheia e você tem responsabilidades familiares. Basta encontrar algo que você possa fazer por cinco ou 10 minutos”, diz Bryant. "Isso ajudará a reduzir a quantidade de declínio no treino que você pode enfrentar."Existem maneiras simples de começar a pensar fora da caixa quando se trata de exercícios, de acordo com Bryant."Veja como você pode incorporar mais atividades ao seu dia normal", diz ele, sugerindo evitar elevadores e escadas rolantes quando possível e tentando registrar o maior número possível de passos por dia. Também pode ser tão simples quanto levantar-se e caminhar até a mesa de um colega para conversar em vez de enviar um e-mail para ele ou fazer uma pausa de cinco minutos para esticar as pernas, acrescenta ele."Pense em termos de incorporar atividades à sua vida familiar também", sugere Bryant, seja fazendo agachamentos com seus parentes durante os comerciais de programas de televisão, dando passeios em família ou jogando futebol com seus filhos.

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Placeholder - loading - Imagem da notícia Os perigos do excesso de exercício

Os perigos do excesso de exercício

A síndrome do overtraining pode incluir sintomas como perda de apetite e de peso, insônia, irritabilidade, queda na imunidade e depressão. Ela costuma afetar atletas de elite quando submetidos a um treinamento muito intenso e sem período adequado de recuperação.Até então, a explicação mais aceita pelos especialistas é de que as lesões no tecido musculoesquelético causadas pelo excesso de exercícios induziriam a liberação de substâncias pró-inflamatórias na corrente sanguínea, as chamas citocinas. Essa teoria foi formulada há duas décadas, mas pesquisadores até hoje tentam aperfeiçoar essa tese. Uma série de novos estudos feitos por pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP), em Ribeirão Preto, demonstrou que as consequências do overtraining para o organismo vão muito além da queda no rendimento esportivo. Efeitos prejudiciais no tecido musculoesquelético, coração, fígado e sistema nervoso central também podem entrar para a lista de sequelas da síndrome.Além disso, os resultados obtidos nos experimentos com camundongos contrariam a hipótese de que as citocinas pró-inflamatórias seriam o único fator responsável pela queda na performance. Nos animais, ela se manteve prejudicada mesmo depois que o nível dessas substâncias no sangue se normalizou.As pesquisas vêm sendo conduzidas nos últimos 10 anos sob a coordenação do professor Adelino Sanchez Ramos da Silva, da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP-USP) e os principais resultados foram reunidos em um artigo publicado na revista Cytokine.“Essas informações devem servir de alerta para quem treina de forma excessiva. Os atletas de elite, muitas vezes, não têm opção devido à pressão de treinadores, patrocinadores e competições. Mas é fundamental que seja ao menos respeitado o tempo mínimo de recuperação”, disse Silva à Agência FAPESP.Embora os resultados das novas pesquisas não suportem a hipótese de que as citocinas pró-inflamatórias sejam o único fator responsável pelo prejuízo do desempenho físico, uma dessas moléculas – a IL-6 – se mostrou envolvida na maioria dos efeitos observados nos diferentes órgãos e em todos os protocolos de overtraining.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

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Placeholder - loading - Imagem da notícia Saiba o melhor horário para ir à academia

Saiba o melhor horário para ir à academia

Muitas vezes, com a rotina apertada, as pessoas não conseguem escolher a hora para ir à academia. Mas, de acordo com a ciência, existem períodos melhores para se exercitar – muitas pesquisas sugerem que a manhã é o período ideal, já que acelera a perda de peso e eleva os níveis de energia. Mas, pensando em adequar o treino à rotina de cada um, o site especializado Scientific American elaborou uma lista com vantagens e desvantagens de se exercitar em diferentes horários. Para quem treina durante a manhã, a primeira vantagem é que o fluxo de frequentadores das academias costuma ser mais baixo, já que muitos estão trabalhando. Além disso, uma pesquisa publicada em 2013 mostrou que é possível queimar até 20 por cento mais gordura corporal com o estômago vazio, o que é muito mais fácil no início do dia do que em qualquer outro horário.A desvantagem é que durante a manhã os níveis de cortisol (conhecido como hormônio do estresse) costumam estar mais altos – eles vão caindo gradualmente ao longo do dia. E, segundo a ciência, este hormônio pode provocar o acúmulo de gordura e perda de massa muscular.Para quem opta por treinar ao meio-dia, é importante frisar que a refeição deve ser feita após o exercício, e não antes. Comer antes não só causa desconforto, como também faz com que o sangue que deveria trabalhar nos músculos se concentre no estômago durante a digestão. Mas, claro, caso seja necessário se alimentar, é recomendado que se faça um lanche leve 30 ou 45 minutos antes de ir para a academia. Já no fim do dia, de acordo com estudos variados, a temperatura do corpo atinge o seu pico, o que pode aumentar a força muscular e resistência cardiovascular. Além disso, a frequência cardíaca e a pressão arterial são mais altas neste período, fazendo com que o tempo de reação do corpo seja mais rápido. Juntos, estes fatores melhoram o desempenho físico e diminuem a chance de machucados e fraturas no treino. Também durante o fim do dia e início da noite, a síntese de proteína, usada pelo corpo para a reparação muscular, atinge seu pico, maximizando a capacidade do corpo de se recuperar. Estudos também indicam que se exercitar durante a noite pode aumentar a capacidade física, aeróbica e a força em até 30 por cento. A testosterona também está em alta neste período – hormônio muito importante para o crescimento e fortalecimento dos músculos. A desvantagem é que, durante o fim de tarde, as academias costumam estar lotadas. Para fugir disso, é possível treinar ainda mais tarde, mas daí é possível que a qualidade do sono fique prejudicada, já que a atividade física aumenta o ritmo cardíaco e a temperatura do corpo, impactando de forma negativa na hora de dormir. Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

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