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    3 Dicas para dormir e levantar mais cedo

    Segundo especialistas do exterior, é possível reordenar os horários relacionados ao sono com simples mudanças rotineiras

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    De acordo com reportagem publicada pelo jornal argentino ‘’Clarin’’, há conselhos fáceis de aplicar no dia a dia que podem ser muito úteis para quem tem dificuldade de seguir uma rotina na hora de ir para a cama e acordar. Veja:

    1. Adiante uns minutos o despertador

    Por mais que não consiga ir dormir cedo, tente colocar o despertador quinze minutos ou meia hora antes.

    Inclusive, se seu horário de trabalho exige acordar muito cedo, será mais fácil ordenar o cérebro mediante a um alarme sonoro.

    Segundo o psicólogo clínico e pesquisador Seth J. Gillihan, uma das formas mais efetivas de mudar o relógio interno de 24 horas (o ritmo circadiano) é se expor a luz natural quando começa o dia. “A luz pode ajudar a levantar ou ao menos ter a ciência de que o dia começou e que tudo já deve começar a funcionar’’, coloca.

    2. Vá para a cama assim que manifestar o primeiro sinal de sono

    O corpo envia certos indícios. Tendo em vista essa situação, o psicólogo clínico e psicoterapeuta Alberto Soler aconselha dar a devida atenção aos sinais.

    De acordo com Soler, ao notar que está perdendo a capacidade de atenção, como falhas visuais ao ler ou ver tevê, o ideal é parar a atividade e ir dormir. Inclusive, calafrios podem ser sintomas de sono, quando não estiverem associados à febre. No geral, a queda de meio grau na temperatura corporal coincide com a fase de preparação do sono.

    3. Não tome café no final da tarde

    Por ação excitante da cafeína, tomar café a partir das seis da tarde pode ser ruim se o intuito é dormir em breve.

    De acordo com a instituição internacional, ‘’American Academy of Sleep Medicine’’ (AASM), o efeito no corpo de 50% da cafeína tem duração de cinco horas, a outra metade permanece no organismo, por isso, é importante ficar longe do café e de outros líquidos do tipo, como refrigerantes, nesse período.

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