Especialistas listam 5 dicas para acabar com o cansaço

Se você se sente extremamente cansado, mas já descartou qualquer problema médico, fazer pequenas mudanças na sua rotina pode ser uma boa ideia para aumentar o seu nível de energia. Para isso, a BBC Mundo fez um compilado de conselhos de especialistas para se livrar de vez do cansaço.

1. Não se sobrecarregar

Marcar diversas atividades e compromissos pode ser tentador, e executa-los em pouco tempo pode ser bastante desgastante e contraprodutivo. O segredo, segundo especialistas, é não apenas dividir as tarefas, mas também espalhá-las ao longo do dia – se possível, da semana.

Esse é um dos conselhos da publicação especializada em saúde da Escola de Medicina da Universidade de Harvard. De acordo com o serviço de saúde do Reino Unido, o NHS, o estresse é capaz de consumir muita energia. Por isso, introduzir atividades relaxantes na rotina é recomendado.

2. Fazer exercícios ou mesmo tirar uma sesta

Mesmo sendo coisas opostas, fazer exercícios ou tirar um cochilo podem aumentar a energia. Uma sesta curta, de 20 ou 30 minutos, quando se está esgotado, faz toda a diferença. Mas é importante lembrar: se você tem problemas para dormir à noite, tirar cochilos pode piorar a insônia.

Se for seu caso, o exercício regular pode fazer com que você se sinta menos cansado a longo prazo.

"Mesmo uma caminhada de 15 minutos vai impulsionar sua energia e os benefícios aumentarão à medida que a atividade física se torne mais frequente", explica a escola de medicina.

3. Não se apoie nos suplementos

Vários suplementos prometem elevar os níveis de energia, mas não há provas de que funcionem, segundo a Universidade de Harvard. E, em alguns casos, os efeitos colaterais não são conhecidos.

De acordo com a Harvard Health Publishing, o suplemento de ferro, por exemplo, "só te oferece energia se você tem uma clara deficiência, algo que um médico pode detectar com um exame de sangue". Do contrário, não é necessário que se tome, já que consumir ferro em excesso pode ser danoso.

Os especialistas da revista endossam que a maioria das pessoas não precisa de suplementos vitamínicos e que é possível obter todas as vitaminas e minerais com uma dieta saudável e equilibrada.

E quando houver a necessidade de consumir qualquer suplemento, deve-se consultar um médico para chegar a esta conclusão.

4. Escolha bem o combustível que irá abastecer sua energia

"Um pãozinho açucarado te dará muitas calorias, mas seu corpo terá que metabolizá-las rapidamente e você pode acabar com fadiga", diz a universidade. O melhor é optar por proteínas magras e carboidratos não refinados, assim seu corpo absorverá a mistura de carboidratos e proteínas gradualmente.

A publicação de Harvard também recomenda que não pule refeições, para que o corpo receba a nutrição de que precisa ao longo do dia.

O serviço de saúde britânico concorda. "Se comer em horários regulares, será mais fácil manter os níveis de energia." De acordo com a instituição britânica, uma boa forma de combater o cansaço é "comer comidas regularmente e lanches saudáveis a cada três ou quatro horas, em vez de refeições grandes em menor frequência".

5. Beba menos café e mais água

Apesar de nos dar energia quase que instantaneamente, o café está na mira de muitos especialistas. O Royal College of Psychiatrists recomenda que qualquer pessoa que se sinta cansada elimine a cafeína. O melhor seria "deixar de tomar gradualmente bebidas com cafeína durante três semanas".

A instituição também recomenda beber água. "Às vezes você se sente cansado simplesmente porque está ligeiramente desidratado", explica.

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