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    Conselhos para evitar problemas com a digestão

    De acordo com uma publicação do periódico digital colombiano ''El Tiempo’’, mudanças de atitudes, muitas vezes, simples, podem fazer as pessoas se sentirem melhores após as refeições. 

    Aliás, quando o intuito é melhorar o processo digestivo, o ideal é ingerir determinados produtos, como gengibre, iogurte, maçã, abacaxi. Além de se alimentar em um cenário adequado, sem estresse. Ter esses costumes é crucial. Também, é importante mastigar de forma certa.

    Gonzalo Guerra Flecha, especialista em digestão e fundador do Centro Médico-Cirúrgico de Enfermidades Digestivas em Madri, na Espanha, forneceu 4 recomendações para prevenir os incômodos derivados de uma digestão ruim, como o inchaço abdominal.

     

    1- Reduza a velocidade e a quantidade que come

     

     Para Gonzalo, o ser humano deve se ater a certos detalhes na hora de uma refeição: a medida que aumenta a velocidade em que come, por exemplo, o estômago multiplica o tempo que demora para fazer a digestão. Então, comer devagar é uma das premissas básicas, nesse caso. Além disso o indicado é consumir uma quantidade menor de comida. ''A sensação de saciedade deve demorar uns 20 minutos para aparecer’’, coloca.

    O recomendado pelo médico é que os pratos devem ser ocupados em uma das metades por verduras e hortaliças, preferencialmente, cozidas, na outra metade deve haver- em quantidades iguais- proteína de boa qualidade, como peixe ou carnes magras, e um carboidrato completo, o melhor, segundo ele, é que o escolhido, seja arroz ou batata. ''De modo geral, o ideal é se alimentar, usando um prato pequeno. Esse tamanho ajuda o ser humano a comer menos, e até mesmo, com mais qualidade’’, afirma.

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