Conselhos para evitar problemas com a digestão

De acordo com uma publicação do periódico digital colombiano ''El Tiempo’’, mudanças de atitudes, muitas vezes, simples, podem fazer as pessoas se sentirem melhores após as refeições.

Aliás, quando o intuito é melhorar o processo digestivo, o ideal é ingerir determinados produtos, como gengibre, iogurte, maçã, abacaxi. Além de se alimentar em um cenário adequado, sem estresse. Ter esses costumes é crucial. Também, é importante mastigar de forma certa.

Gonzalo Guerra Flecha, especialista em digestão e fundador do Centro Médico-Cirúrgico de Enfermidades Digestivas em Madri, na Espanha, forneceu 4 recomendações para prevenir os incômodos derivados de uma digestão ruim, como o inchaço abdominal.

1- Reduza a velocidade e a quantidade que come

Para Gonzalo, o ser humano deve se ater a certos detalhes na hora de uma refeição: a medida que aumenta a velocidade em que come, por exemplo, o estômago multiplica o tempo que demora para fazer a digestão. Então, comer devagar é uma das premissas básicas, nesse caso. Além disso o indicado é consumir uma quantidade menor de comida. ''A sensação de saciedade deve demorar uns 20 minutos para aparecer’’, coloca.

O recomendado pelo médico é que os pratos devem ser ocupados em uma das metades por verduras e hortaliças, preferencialmente, cozidas, na outra metade deve haver- em quantidades iguais- proteína de boa qualidade, como peixe ou carnes magras, e um carboidrato completo, o melhor, segundo ele, é que o escolhido, seja arroz ou batata. ''De modo geral, o ideal é se alimentar, usando um prato pequeno. Esse tamanho ajuda o ser humano a comer menos, e até mesmo, com mais qualidade’’, afirma.

2- Se afaste da gordura

Os produtos gordurosos são danosos na hora de fazer a digestão. Então, deve-se diminuir a ingestão desse tipo de item, e substituí-lo por outras coisas. O conselho do doutor Gonzalo é priorizar as carnes magras, como frango e coelho. Uma saborosa alternativa é combinar esse conteúdo com guarnições feitas ao vapor.

3- Coma coisas saudáveis, e as frutas nas horas certas

Apesar de muita gente ter o costume de comer a sobremesa após as comidas, de acordo com a expertise de Gonzalo, o melhor é consumir as frutas no meio da manhã e no meio da tarde.

A ingestão de frutos, e outros nutrientes, com um alto conteúdo de fibra dietética, como legumes e cereais são imprescindíveis, pois auxiliam a regular os movimentos intestinais.

4-Faça exercícios regularmente

A prática diária de exercícios físicos é muito benéfica à saúde física e mental. Ela pode, por exemplo, combater o estresse, diminuir o colesterol e auxiliar a estimular os intestinos, e sem dúvida, colabora para que as pessoas tenham uma boa digestão.

Uma recomendação de Gonzalo, por exemplo, é caminhar por 20 minutos, após as refeições de forma tranquila, isso influencia positivamente no metabolismo, na queima de gorduras e melhora o trânsito intestinal.

5-Beba muita água

De acordo com o conhecimento do renomado médico, deve-se ingerir, por dia, cerca de dois ou três litros do líquido, além de outras melhorias, o costume ajuda a ter uma digestão de qualidade.