CAFÉ ANTES DO TREINO PODE PROLONGAR O DESEMPENHO DURANTE O EXERCÍCIO

Uma xícara de café antes da atividade física pode fazer mais do que ajudar a espantar o sono. Um novo estudo indica que a cafeína consumida antes do exercício pode melhorar o desempenho por várias horas, inclusive em esforços repetidos de alta intensidade.

A pesquisa foi realizada por cientistas da Universidade de Tsukuba e da Universidade Feminina de Nara, no Japão, e publicada na revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise.

Efeito não acaba rapidamente

Para chegar ao resultado, os pesquisadores acompanharam 12 adultos jovens e saudáveis em dois experimentos. Em uma das situações, os participantes receberam cafeína; na outra, um placebo.

Cerca de uma hora depois da ingestão, eles começaram uma sequência de exercícios em bicicleta que combinava períodos de intensidade moderada com tiros curtos e intensos.

Os participantes que receberam cafeína apresentaram maior potência média nos tiros. A diferença permaneceu durante as avaliações realizadas ao longo de três horas e meia.

Menos esforço também foi relatado

Além de aumentar a potência em alguns momentos do exercício, a cafeína esteve associada a uma menor percepção de esforço e de dor muscular nas pernas.

Segundo os pesquisadores, a potência média nos tiros apresentou ganhos modestos, entre 0,5% e 2,4%, enquanto a potência máxima chegou a aumentar até 3,7% em determinadas etapas do teste.

Os efeitos foram observados com uma dose de 5,5 miligramas de cafeína por quilo de peso corporal, quantidade utilizada especificamente no experimento. Isso não significa que a mesma dose seja adequada para todas as pessoas.

Resultado não vale para qualquer treino

Os próprios pesquisadores destacam que o estudo avaliou um tipo específico de exercício, com esforços rápidos e repetidos. Por isso, os resultados não permitem afirmar que o café terá o mesmo efeito em qualquer modalidade ou para qualquer pessoa.

A pesquisa também envolveu apenas 12 participantes, o que reforça a necessidade de estudos maiores para entender melhor como a cafeína influencia diferentes tipos de atividade física.

Ainda assim, o trabalho acrescenta evidências de que os efeitos da cafeína sobre o desempenho podem permanecer por mais tempo do que o período imediatamente após o consumo.