Carga ou repetição: o que é melhor para ganhar massa muscular?

O que é melhor para ganhar massa muscular: um treino de musculação que valoriza a carga ou o número de repetições? Segundo um estudo feito na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), tanto faz.

Os pesquisadores acompanharam ao longo de oito semanas 18 pessoas submetidas a diferentes protocolos de treino. Enquanto uma parte fez exercícios com peso maior e menor número de repetições, a outra realizou séries mais longas e com menos carga.

Na comparação dos dois grupos, não se observou diferença nem em termos de ganho de massa nem de estresse metabólico – medido pela análise de substâncias liberadas na circulação sanguínea após o esforço.

A pesquisa completa, apoiada pela Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp), foi publicada na revista científica Metabolites.