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    Especialistas canadenses indicam os melhores exercícios para homens, conforme a idade

    É importante, de acordo com a faixa etária, focar em aspectos, como força, postura e equilíbrio

    Por Larissa Valença

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    Segundo profissionais da área de educação física de Winnipeg, no Canadá, a sociedade mostra que um homem deve ter grandes músculos e ser forte. Mas, tendo em vista a faixa etária, é necessário ir alterando a rotina de treino. É importante se atentar para os sinais que o corpo fornece ao longo dos anos.

    Confira as dicas dadas pelos canadenses:

    Aos 20 anos

    Nessa idade, o recomendado é que se pratique o máximo possível de exercícios.

    Em tal fase, é importante criar o hábito de treinar e manter certa constância.

    Os exercícios ideais são: manter o foco na força. Algumas opções são levantamento de peso e agachamentos. Atividades que se concentrem na flexibilidade, como yoga ou alongamento, também, são excelentes.

    Aos 30 anos

    Nessa etapa da vida, inúmeras coisas começam a mudar. Geralmente, homens se tornam mais voltados à família e ao trabalho, e fica mais difícil encontrar um tempo para se exercitar. Porém, é de extrema importância incluir esse tipo de tarefa na agenda.

    Nessa idade o foco deve estar na postura e nos músculos do tronco- que além nas costas, incluí a área abdominal.

    O mais indicado, nesse caso, é treinar com barras ou fazer qualquer outra atividade que foque na postura e na parte inferior das costas.

    Aos 40 anos


    Nessa fase, é normal começar a perder níveis de testosterona e massa muscular com o passar de cada ano. Portanto, fazer um treino de resistência é o recomendado, para que esse processo natural, se torne mais lento.

    Na casa dos 40, é essencial ter uma dieta balanceada, claro que em todas as fases da vida se alimentar de forma saudável faz toda a diferença. Mas, nessa idade isso é crucial para manter a massa muscular e os níveis de energia.

    O foco deve estar em atividades multidimensionais. De novo, o ideal é trabalhar os músculos do tronco, que ajudam a manter a boa postura e o equilíbrio.  Atividades, como a prancha, que ajuda a prevenir lesões e a fortalecer grupos musculares, são ótimas.

    50 ou mais

    Nessa idade, o equilíbrio é a palavra de ordem, pois isso repercute em diversas áreas do organismo.

    As melhores atividades, para o público, são abdominais do tipo leg lifts, algo que trabalhe os bíceps e alongamentos.

     

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