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    Revista lista 11 alimentos essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico

    Alguns deles são bem comuns por aqui

    Por Letícia Furlan

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    A revista norte-americana Time listou 11 alimentos que fortalecem o sistema imunológico – uma boa pedida para os brasileiros, que estão entrando em uma estação mais propensa a gripes e resfriados.

    Como era de se imaginar, a lista contém muitos alimentos ricos em vitamina C, que se comporta como um antioxidante, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, a vitamina ajuda o corpo a absorver mais ferro, também importante para o bom funcionamento do nosso sistema imunológico.

    A seguir, confira alimentos essenciais para se proteger daquela gripe:

    Pimenta-jalapenho

    Possui um composto chamado capsaicina, importante agente anti-inflamatório e que pode aliviar os sintomas da artrite. Algumas pesquisas sugerem que ele também pode mandar o metabolismo funcionando.

    Limão

    Adicionar o suco de limão às suas refeições diárias é uma boa estratégia de combate a resfriados e outras infecções. Além disso, a fruta é rica em compostos chamados bioflavonóides, que matam os radicais livres causadores do câncer.

    Maça

    Um estudo de 2015 comprovou que comer a fruta todos os dias diminui o uso de medicamentos prescritos. As maças são ricas em fibras, por isso são capazes de saciar a fome de forma mais eficaz. Além disso tudo, uma pesquisa britânica aponta que o alimento diminui os sintomas da asma.

    Sopa de galinha

    No geral, sopa hidrata e ajuda a aliviar os sintomas do resfriado, sendo uma boa pedida quando se está doente.

    Alho

    O aroma do alho vem de compostos de enxofre e alicina, está última capaz de bloquear enzimas envolvidas em infecções. Outros estudos sugerem que engolir alho pode afastar resfriados. Além disso, a pesquisa também vinculou o consumo do alimento a um menor risco de câncer de estômago, cólon e esôfago. 

    Grapefruit, ou toranja Apenas uma metade da fruta tem mais de 60 por cento da dose diária necessária de vitamina C. Pessoas que costumam consumir o alimento podem ter resfriados um pouco mais curtos ou sintomas mais leves. 

    Gengibre

    Muito usado no Brasil para tratar os sintomas da gripe, o gengibre é também recomendado para tratar náuseas. Um estudo recente revelou que ele também pode ajudar a tratar obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

    Sálvia

    É um remédio natural e antigo para dores de garganta, tosse e resfriados. Um estudo suíço descobriu que usá-la com outras ervas ajuda a aliviar a irritação na garganta.

    Chá de camomila

    Flores de camomila desidratadas têm sido usadas há centenas de anos. Estudo sugerem que o chá de fato ajuda em problemas estomacais.

    Erva-doce

    Forte aliado no combate aos sintomas do resfriado, este vegetal tem compostos capazes de ajudar a soltar o muco no peito e aliviar a dor de garganta. Também é uma boa fonte de potássio, essencial na regulação do equilíbrio de fluidos no corpo para que você mantenha-se hidratado.

    Cranberry

    Ainda está em discussão se eles de fato previnem ou tratam infecções no trato urinário, mas certo mesmo é que os nutrientes deste fruto ajudam na saúde do sistema imunológico e podem reduzir o risco de doenças cardíacas.

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