Se você se sente extremamente cansado, mas já descartou qualquer problema médico, fazer pequenas mudanças na sua rotina pode ser uma boa ideia para aumentar o seu nível de energia. Para isso, a BBC Mundo fez um compilado de conselhos de especialistas para se livrar de vez do cansaço. 1. Não se sobrecarregar Marcar diversas atividades e compromissos pode ser tentador, e executa-los em pouco tempo pode ser bastante desgastante e contraprodutivo. O segredo, segundo especialistas, é não apenas dividir as tarefas, mas também espalhá-las ao longo do dia – se possível, da semana. Esse é um dos conselhos da publicação especializada em saúde da Escola de Medicina da Universidade de Harvard. De acordo com o serviço de saúde do Reino Unido, o NHS, o estresse é capaz de consumir muita energia. Por isso, introduzir atividades relaxantes na rotina é recomendado. 2. Fazer exercícios ou mesmo tirar uma sesta Mesmo sendo coisas opostas, fazer exercícios ou tirar um cochilo podem aumentar a energia. Uma sesta curta, de 20 ou 30 minutos, quando se está esgotado, faz toda a diferença. Mas é importante lembrar: se você tem problemas para dormir à noite, tirar cochilos pode piorar a insônia. Se for seu caso, o exercício regular pode fazer com que você se sinta menos cansado a longo prazo."Mesmo uma caminhada de 15 minutos vai impulsionar sua energia e os benefícios aumentarão à medida que a atividade física se torne mais frequente", explica a escola de medicina. 3. Não se apoie nos suplementos Vários suplementos prometem elevar os níveis de energia, mas não há provas de que funcionem, segundo a Universidade de Harvard. E, em alguns casos, os efeitos colaterais não são conhecidos.De acordo com a Harvard Health Publishing, o suplemento de ferro, por exemplo, "só te oferece energia se você tem uma clara deficiência, algo que um médico pode detectar com um exame de sangue". Do contrário, não é necessário que se tome, já que consumir ferro em excesso pode ser danoso.Os especialistas da revista endossam que a maioria das pessoas não precisa de suplementos vitamínicos e que é possível obter todas as vitaminas e minerais com uma dieta saudável e equilibrada.E quando houver a necessidade de consumir qualquer suplemento, deve-se consultar um médico para chegar a esta conclusão. 4. Escolha bem o combustível que irá abastecer sua energia "Um pãozinho açucarado te dará muitas calorias, mas seu corpo terá que metabolizá-las rapidamente e você pode acabar com fadiga", diz a universidade. O melhor é optar por proteínas magras e carboidratos não refinados, assim seu corpo absorverá a mistura de carboidratos e proteínas gradualmente. A publicação de Harvard também recomenda que não pule refeições, para que o corpo receba a nutrição de que precisa ao longo do dia.O serviço de saúde britânico concorda. "Se comer em horários regulares, será mais fácil manter os níveis de energia." De acordo com a instituição britânica, uma boa forma de combater o cansaço é "comer comidas regularmente e lanches saudáveis a cada três ou quatro horas, em vez de refeições grandes em menor frequência". 5. Beba menos café e mais água Apesar de nos dar energia quase que instantaneamente, o café está na mira de muitos especialistas. O Royal College of Psychiatrists recomenda que qualquer pessoa que se sinta cansada elimine a cafeína. O melhor seria "deixar de tomar gradualmente bebidas com cafeína durante três semanas".A instituição também recomenda beber água. "Às vezes você se sente cansado simplesmente porque está ligeiramente desidratado", explica.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!
